现如今儿童近视逐年低龄化，不少孩子小小年纪就戴上眼镜。很多家长只关注视力检查、控制玩手机，却忽略了日常用眼习惯才是决定孩子是否近视、度数涨得快慢的核心关键。在开学之际，济南爱尔眼科视光中心带大家全面了解，哪些用眼行为伤眼，如何帮孩子养成终身受益的健康用眼习惯。

一、这些坏习惯，正在悄悄透支孩子视力

生活中随处可见的小习惯，都是伤害眼睛的隐形元凶，对照看看自家孩子有没有中招。

1. 读写距离过近，埋头趴在桌上看书写字

孩子写字头埋得太低、眼睛紧贴书本，双眼长期处于高度调节状态，睫状肌持续紧绷无法放松，极易引发视疲劳，加速近视发生。

2. 坐姿歪斜、躺着趴着用眼

歪身子、侧躺、平躺看书、躲在被窝看手机，会造成双眼受力不均，屈光状态紊乱，不仅容易近视，还可能诱发散光、双眼视力差距变大。

3. 长时间连续用眼，不休息

一口气写作业、看书、上网课一两个小时不暂停，眼睛得不到放松调节，疲劳不断堆积，视力容易快速下降。

4. 走路、坐车、吃饭时阅读

晃动的环境里视线不停抖动，眼睛需要不停对焦适应，大幅加重眼部负担，极易造成视力损伤。

5. 长时间沉迷电子产品

近距离紧盯屏幕，画面闪烁、蓝光刺激，眨眼次数不自觉变少，眼睛干涩酸胀，眼轴增长速度易加快。

6. 经常揉眼、眯眼、歪头视物

频繁用力揉眼容易划伤角膜、引发炎症；眯眼歪头说明视力已经下降，若不及时纠正，易加重屈光异常。

二、标准正确用眼姿势，家长牢记教孩子掌握

1. 读写标准姿势：一尺一拳一寸

• 一尺：眼睛距离书本33厘米左右

• 一拳：胸口与书桌边缘间隔一拳距离

• 一寸：握笔手指距离笔尖一寸长度

腰背挺直，头部端正，不低头、不歪脑。

2. 观看屏幕规范距离

看电视：距离电视屏幕3米以上。

看平板手机：眼睛与屏幕保持40厘米以上，屏幕略低于视线水平。

三、科学用眼时长，严格把控劳逸结合

遵循护眼休息原则，避免眼睛超负荷运转

1. 20-20-20护眼法则

每近距离用眼20分钟，抬头看向20英尺（约6米）外远处，眺望至少20秒，放松睫状肌。

2. 分段控制每日用眼时间

学龄前儿童：单次近距离用眼不超过15分钟。

小学生：单次写作业、看书不超过40分钟。

中学生：单次用眼不超过50分钟。

休息期间起身走动、远眺、活动身体，不要换成看手机休息眼睛。

3. 严控电子产品使用

非学习用途尽量少用电子产品，每日累计时长不宜超过1小时；网课结束后必须远眺放松。

四、日常生活习惯，全方位呵护双眼

1. 保证充足户外活动

每天坚持不少于2小时日间户外玩耍、散步、运动。自然光线可以抑制眼轴变长，是预防近视最有效的方式之一。

2. 保证充足睡眠，不熬夜

小学生每日睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时。睡眠不足会影响眼部修复，加重视疲劳，增加近视概率。

3. 合理饮食，滋养双眼

少吃高糖零食、碳酸饮料，糖分过量会影响眼球壁韧性。多吃胡萝卜、蓝莓、菠菜、鸡蛋、深海鱼类等富含叶黄素、维生素的食物，给眼睛补充营养。

4. 刻意多眨眼，舒缓眼干

专注看书、看屏幕时孩子眨眼变少，容易干涩不适。提醒孩子正常眨眼，也可以闭目养神舒缓不适。

五、及时察觉视力预警信号，早干预早保护

当孩子出现以下表现，说明眼睛可能已经疲劳受损，家长务必重视：

1. 经常眯眼、歪头、凑近才能看清物体

2. 频繁眨眼、揉眼睛、诉说眼睛干涩发痒

3. 看电视、看书不自觉越凑越近

4. 上课看不清黑板，经常看错字迹

出现以上情况，及时减少近距离用眼，调整用眼习惯，并带孩子到正规机构做视力与屈光检查，建立视力档案。

六、家长以身作则，陪伴孩子养成护眼习惯

家长是孩子最好的榜样，日常放下手机，少长时间刷视频追剧，多陪孩子户外玩耍、阅读绘本。及时纠正孩子不良坐姿与用眼行为，不催促孩子超负荷刷题用眼，营造健康轻松的用眼环境。

济南爱尔眼科视光中心提醒：一旦发生真性近视无法逆转，度数只会逐年加深。比起事后配镜矫正，从小养成良好用眼习惯，才是守护孩子清晰视界的根本。愿每一位家长都重视日常护眼细节，陪伴孩子科学用眼，留住明亮双眼，轻松看清成长路上每一处风景。

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